[...] go rozpocząć, np. za dwa tygodnie, gdy bark się zregeneruje i go odpowiednio rozruszam. Moja propozycja treningu wygląda tak, wzięłam go z forum i trochę zmodyfikowałam, ale mam jeszcze pytania. trening A 1. Przysiad ze sztangą 5x8 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8 3. Wyciskanie sztangielek skos góra 3x10 4. wyciskanie sztangielek na [...]
[...] leżąc na piłce (sztangielki) 3x10 10 kg 10/6 7,5kg 9 4. push press 3x12 12 kg 12 17 kg 12/10 5. brzuch, różne ćwiczenia Ad.1 Będę dokładać. Ad. 2 Wygląda ładnie w zapisie, ale lewa strona pod koniec już technicznie nie bardzo wyrabiała. Ogólnie ja zawsze mam w lewej ręce gorszą koordynację i wyczucie, dość mocno spolaryzowana jestem i to nie [...]
[...] raczej nie stosuje. Nie zrozumcie mnie źle, ja się po prostu podjarałam tymi spadkami na początku, a tu wyszło jak zwykle: gdy dokręcę śrubę to spada woda i na początku coś leci, ale potem staje jak zaklęte. I widzę, że historia się powtarza, choć już uwierzyłam, że tym razem będzie inaczej. Zmieniony przez - Kry-cha w dniu 2016-10-27 11:57:53
[...] ramion ze sztangielkami stocjac podchwytem z supinacja nadgarstka 9. Wyciskanie francuskie sztanga + na koniec przeplatane jeszcze raz na brzuch pierwsze dwa cwiczenia - ale łączone seriami tak jak w ACT 5 - 10 minut biezni na rozchodne Duze partie 3 serie, male partie 2 serie, trening 3 razy w tygodniu...saune mam pod to dograna 4 razy w [...]
[...] linka ?? ---------------------------------------------------------------- jak masz zacięcie to a6w - efekty gwarantowane! w tym sporcie nie ma nic gwarantowane ja polecam ale połowa sfd nie poleca więc jak sam nie spróbujesz to sie nie dowiesz . -------------------------------------------------------------------- a6w jest na rzezbe brzucha, [...]
[...] 15kg/17,5kg/20kg 15kg/17,5kg/20kg (13+7) cc/cc/cc -->brzuszki 12,5kg/15kg/17,5kg Komentarz: MC szedł już dość ciężko, myślałam, że nie dobrnę do zadanej ilości powtórzeń, ale się udało:-) WL szło elegancko. W PP nie wiem, co jest, ale magicznej bariery 7 powtórzeń nie mogę przekroczyć%-) Trening udany, mimo że na mocny przeziębieniu [...]
Nie dam rady przejść na trening 4 dniowy. Na nogach mi nie zależy, w środę rano mam 2h WF gier zespołowych i to wystarcza (najczęściej zakwasy). Więć możnaby je wyrzucić całkiem. Gdybym miał więcej czasu byłoby inaczej. Nie wiem czy zauważyłeś ale rozkład treningowy jest pon - śr - sob. Klata w środy i soboty. Jest to najoptymalniejsze miejsce - [...]
[...] np.15-20 minut, średnim tempem po treningu. (Mniej fatu będziesz łapał) Co do obciązenia to nikt tego za Ciebie nie oceni. Do cwiczeń na biceps/triceps/barki raczej starczy, ale do nóg/pleców/łydki/ może zbyt lekko. Co do nabierania masy z dietą oczywiscie powinno pójść. Nie sięgaj po kreatyne czy inne cuda. Na początku sam trening na sucho [...]
POMIARY Z pępkiem tak jak mówię. Dzisiaj stojąc przed lustrem chciałam zmierzyć obwód na wysokości pępka, ale cały czas cm mi się przekrzywiał, wskakiwał wyżej, na talię, więc znalazłam stabilniejsze miejsce, pod pępkiem. Dla tego o kant d*py te moje pomiary. However bardziej wiarygodne są z dzisiaj, bo stałam przed lustrem. A udo? Nie mam [...]
Obli, obiecuję że się dowiem. Niestety nie rychła to będzie akcja, ponieważ koleś delikatnie mówiąc nieuchwytny jest, ale sama jako alergiczka chcę się dowiedzieć więcej. Powiem tylko, że dzisiaj rozmawiałam z człowiekiem po inżynierii środowiska i o ile przyznał rację, że ogrzewanie podłogowe przyczynia się - poprzez unoszenie się zanieczyszczeń [...]
Tylko nie wiem, czy ją mogę, bo coś mnie brzuch pobolewa Wyczytałam, że ma dużą ilość błonnika, więc się sprawa wyjaśniła ;-) Ale od czasu do czasu mogę zaszaleć %-) Damian, do 3000 to jeszcze niby trochę brakuje, ale kto tam wie, czego mój organizm chce @-).. Może po wakacjach, niczego nie wykluczam :)) %-) Zmieniony przez - dontknow w dniu [...]
Staż już podałem - 6 miesięcy ale 4 bez programu - zamęczałem mięśnie zbyt ostrym treningiem. 2 ostatnie miesiące robiłem program na siłę gdyż wcześniej robiły mi się znaczne rozstępy i bałem się szybszego przybierania na masie (żeby nie być całym w bliznach). Teraz gdy organizm przeżył już pierwszy szok chciałem rozwinąć masę mięśniową: Poniżej [...]
No, pora zatem dorzucić swoje trzy grosze :) Według mnie w walce można stosować tylko te kopnięcia, które mamy doskonale opanowane, tzn. kopiąca noga szybko wraca po zadaniu ciosu, nie sygnalizujemy swoich zamiarów ( trudniej niż przy ciosach rękoma ) i potrafimy kopnąć precyzyjnie w ruchomy cel. Nie można zapominać o tym, że walaka taka toczy się [...]
[...] 12/10/8 6kg- 8 kg- 10 kg 3. Uginanie RR na modlitewniku 3x12 5 kg Barki podczas treningu bolały, najtrudniej było wykonać ostatnie powtórzenia praktycznie w każdej serii, ale skoro nie miałam nikogo do pomocy t musiałam dzielnie walczyć, żeby wszystko wycisnąć :-D Brakowało mi tych endorfin płynących z konkretnych treningów 8-) Odnośnie [...]
[...] wypróbować mięsa mielonego z szynki wieprzowej lub łopatki, mięsa mielonego wołowego, łososia świeżego płat do np upieczenia :-) O brzuchu zapomniałam ostatnio wspomnieć, ale ja również mam spięty brzuch przy każdym ćwiczeniu :-) Co do porad na siłowni to ja osobiście nikomu nic nie radzę jeżeli o to sam nie poprosi i sama nie lubię jeżeli [...]
Czasem jestem zagubiona w życiu,ale co w tym złego ,że cały czas szukam, odkrywam uczę się? BYłam na siłce,ale większość czasu rozciągałam się, zrobiłam lekki trening bez przeginki i czuję się lepiej. Mam wrażenie,że jest to ok dla mnie,bo zmuszam brzuch i pośladki do spinania dzięki temu mam wrażenie lepszej postury.
[...] generalnie jeśli masz prawidłową wagę i jesteś z niej zadowolona to przecież nikt nie mówi, że na siłowni koniecznie trzeba chudnąć ;) Moim zdaniem terapia terapią, ale bardziej ważna jest moją akceptacja tego, a nie ciągłe wracanie do nocnika. Ja wagę mam ok tylko faktycznie trochę tej tkanki tłuszczowej za dużo ciut. No tak na pewno o [...]
[...] znacznie długość treningu - oczywiście mając na uwadze intensywność. Widzę sam po sobie, że mięśnie znacznie "poszły" - oczywiście jeszcze wiele jest do zrobienia, ale wszystko przede mną. Wywaliłem wszystkie śmieci z diety, no może poza pifkiem, ale 1 pifko w tygodniu to żaden grzech. Oczywiście nie po ani w trakcie posiłku - głównie [...]
no samopoczucie super. Tak cały czas stosuję low carb, w zasadzie węgle spożywam na śniadanie i trochę na drugie, ale cały czas pilnuję aby białko królowało. Jeszcze dużo przede mną do zrobienia, ale nabrałem przekonania że nie ma rzeczy niemożliwych i że nawet brzuch z czasem wyrzeźbię. Największym problemem jest garderoba, szkoda mi kasy aby [...]
Redukcja Krychy
